le blog objectif-mieux-etre

La rentrée est maintenant passée. Il est temps de se remettre au travail. Je veux parler de travail musculaire bien sûr ! D’autant que certains  s’impatientent (n’est ce pas Olivier ?)

Je vous propose donc un mouvement très énergisant qui a l’avantage de stimuler la circulation du liquide céphalo rachidien. Ce mouvement s’appelle le bûcheron.

Vous prenez une altère ( à titre indicatif :1,5 kg pour les femmes, 2,5 kg pour les hommes)

Vous vous positionnez debout, les pieds écartés largeur d’épaules.

-         Vous tenez l’altère à 2 mains, vous l’élevez au dessus de la tête, bras tendus et vous abaissez l’altère entre vos jambes en expirant fort.

-         Vous remontez aussitôt l’altère en position de départ, en inspirant

-         Vous faites ainsi une série de 10 à 20 mouvements du bûcheron

Allez y doucement au début, surtout si vous avez un peu mal au dos. Très mal au dos s’abstenir ! Ce mouvement n’est pas pour vous.

Pour réaliser une bonne séance de biokinésie à la maison, l’idéal est de réaliser chaque mouvement par série comme indiqué plus haut et de faire 3 séries d’un même mouvement en prenant le temps du retour au calme entre les séries.

On peut très bien se contenter  de 4 mouvements différents dans une séance qui font travailler des groupes musculaires différents.

Le chou aux marrons, délicieux plat complet d'hiver !

Pour 4/5 personnes

1 chou blanc, 500g de marrons entiers, 2 oignons, 1 bouillon de légumes, 50g de raisins secs, 4 carottes râpées, sel, poivre et cumin. Tous les ingrédients sont bio, bien sûr.

Faites cuire les marrons en douceur (je les choisis surgelés).

D'autre part, plongez le choux émincé très fin, dans de l'eau bouillante pendant 2 mn, puis égouttez.

Dans une cocotte, faites revenir doucement 2 oignons dans 1 peu d'huile d'olive puis ajoutez 1/2 l de bouillon de légumes puis intégrez le chou. Couvrez et laissez cuire 5 à 10 mn. Le chou doit rester croquant.

Ajoutez 50g de raisins secs, les marrons cuits, 4 carottes râpées, sel, poivre et cumin. Réchauffez 5 mn et servez. Bon appétit !

La subtilité de cette recette tient dans le fait que les carottes restent quasiment crues pour conserver les vitamines et les enzymes.

La biokinésie, gymnastique naturopathique a une triple action :

- sur la morphologie car elle agit sur les muscles,  exemple : les muscles de la ceinture abdominale maintiennent les viscères => travail des abdos    autre exemple : les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale sont comme les cordages qui soutiennent le mas d'un bâteau => travail sur les muscles dorsaux

- sur la physiologie car elle agit sur les liquides. La vitesse de circulation du sang est multipliée par 5, donc 5 fois plus d'épuration, d'élimination, d'oxygénation cellulaire. La circulation veineuse s'accélère par le jeu des "pompes périphériques" que sont les muscles des membres. Donc 10 mn de gym font plus d'effet que toutes les crèmes anti jambes lourdes. Le filtrage s'accélère, les liquides sont poussés vers les organes de filtration que sont : intestins, foie, reins et peau. Il y a également automassage des organes mous (foie, rate, pancréas, intestins, reins).

- sur la psychologie : " le muscle est le contrepoids du nerf" disait Gaston Desbonnet père de la culture physique. Il se produit une sorte de "dérivation" vers les muscles qui permet le repos mental en économisant notre énergie nerveuse.

Conseils pour une application correcte des exercices de biokinésie : 

- séances à l'heure de votre choix : entre 3 et 5 par semaine

- 4 exercices par séance sollicitant toutes les parties du corps

- faire 20 fois le même mouvement - retour au calme puis recommencer 2 fois la même série

- se mettre face à un miroir pour corriger la position si besoin

-faire les exercices dans une pièce aérée ou mieux dehors

- la respiration est très importante (inspir par le nez, expir forcée par la bouche)

- il est sain de transpirer

- ne pas se décourager : au bout de 1 mois on voit les premiers résultats, une sensation de bien-être et l'envie de continuer !

Demain 1er exercice ! Préparez vos altères : 1,5kg pour les femmes, 2,5kg pour les hommes