La rentrée est maintenant passée. Il est temps de se remettre au travail. Je veux parler de travail musculaire bien sûr ! D’autant que certains s’impatientent (n’est ce pas Olivier ?)
Je vous propose donc un mouvement très énergisant qui a l’avantage de stimuler la circulation du liquide céphalo rachidien. Ce mouvement s’appelle le bûcheron.
Vous prenez une altère ( à titre indicatif :1,5 kg pour les femmes, 2,5 kg pour les hommes)
Vous vous positionnez debout, les pieds écartés largeur d’épaules.
- Vous tenez l’altère à 2 mains, vous l’élevez au dessus de la tête, bras tendus et vous abaissez l’altère entre vos jambes en expirant fort.
- Vous remontez aussitôt l’altère en position de départ, en inspirant
- Vous faites ainsi une série de 10 à 20 mouvements du bûcheron
Allez y doucement au début, surtout si vous avez un peu mal au dos. Très mal au dos s’abstenir ! Ce mouvement n’est pas pour vous.
Pour réaliser une bonne séance de biokinésie à la maison, l’idéal est de réaliser chaque mouvement par série comme indiqué plus haut et de faire 3 séries d’un même mouvement en prenant le temps du retour au calme entre les séries.
On peut très bien se contenter de 4 mouvements différents dans une séance qui font travailler des groupes musculaires différents.
